Thiago2 mylisz sie - spiecia nie spalaja tluszczu na brzuchu mozna miec doskonala krate na brzuchu, ktora i tak nie ebdzie widoczna z powodu zalegajacego tluszczu, ktorego cwiczeniami na sam brzuch sie nie spali, poniewaz nie sa to cwiczenia na odpowiednim progu intensywnosci *oczywiscie jest mozliwe palenie tluszczu przy robieniu spiec, ale [...]
x0stryx wybieram mase Jak możesz to sprawdź ten trening Tutaj jest filmik na którym sa pokazane ćwiczenia nie wszystkie bo nie wiem do jakiej grupy je zaliczyć Pondz:klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (1.22) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (0.41) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE POMPKI NA PORĘCZACH (0.18) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]
nyo zapomnialam dodac ze te bole kregosłupa spowodowane sa skolioza... niby kiedys chodzilam na rehabilitacje, tam mielismy po 100 czy wiecej zwylkych brzuszkoof i inne cwiczenia na brzuch, ale cus mi sie poprzestawialo w tym moim kregoslupie! a lekarz z uporem wmawia mi, ze brzuszki mnie wylecza (inny twierdzi,ze z wiekiem mija ale jakos od 17lat [...]
mam 16 lat, 169cm 65kg, cwicze od 6 miesiecy 3x w tyg. po 1,5h. pon. klata+plecy śr. barki+biceps pt. nogi+triceps+brzuch na kazda partie robie po 3(klata 4) cwiczenia 4x10. zdobylem mase i troche sily. chcialbym zmienic plan treningowy aby zdobywac przede wszystkim sile.
[...] wyglądam, nogi, i ten brzuch.. no nie. Dodam że nawet zamiast normalnej klatki pojawiają mi się dziwnej wielkości sutki :/ Tak wiec prosiłbym o jakąś dobrą diete i jakie ćwiczenia wykonywać, bo np. podobno po brzuszkach jeszcze przytyje. Zmieniony przez - x33Hawkey w dniu 2014-02-10 17:32:15 Zmieniony przez - x33Hawkey w dniu 2014-02-10 [...]
Czy mogę prosić o ułożenie jakiejś diety bo nie wiem jak do tego się zabrać, oraz jakieś ćwiczenia najlepsze na płaski brzuch.
[...] i na wielu powtórzeniach. Brzucha nie trzeba trenować codziennie to po pierwsze, po drugi nie trzeba wykonywać wielu powtórzeń żeby był efekt. Brzuch buduje się na siłowni ćwiczeniami wielostawowymi i utrzymaniem w nich pozycji technicznej, do tego przemyślane ćwiczenia i będzie klasa. Ale ponad wszystko liczy się poziom tkanki tłuszczowej to [...]
[...] na masę mięśniową czy jest on poprawny? (jestem początkujący i mam 15lat) Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Jakieś pytania poprawki? I czy mogę dodać do swojej diety 3000kcal białko? mianowicie izolat białka? rozpisz dokładny plan (ćwiczenia) i objęstość treningową (ilość serii, powtórzeń)
nie ma co dokładać masz podstawowe ćwiczenia i tam brzuch pracuje mega Zasada jest taka jak po ćwiczeniach złozonych nie czujesz zmęczenia mięśni brzucha to znaczy, że nie trzymasz ich spiętych podczas ćwiczeń złożonych
nie ma co dokładać masz podstawowe ćwiczenia i tam brzuch pracuje mega Zasada jest taka jak po ćwiczeniach złozonych nie czujesz zmęczenia mięśni brzucha to znaczy, że nie trzymasz ich spiętych podczas ćwiczeń złożonych umm wezme na to poprawke
Prawda jest taka, że ciężkie wielostawowe ćwiczenia potrafią tak pobudzić brzuch, że nie potrzebuje on oddzielnego treningu. Podobna sytuacja jest z przedramionami.
te plany są praktycznie takie same tylko w moi jest jeszcze brzuch i łydki :) kurde tylko nie wiem co dać na pierwsze ćwiczenie, ten hack chyba będzie lepszy :) i wszystkie ćwiczenia po 15p dopiero seria docelowa 12-15p ?
robię tez brzuchy i inne ćwiczenia na brzuch ale tam nie mam takiego problemu ;-D tak samo jak trenuje samego bica to jest lepiej ale po pompkach mam takie coś jakby mi mięśnie puchły;-D to dobrze? Po bicu w sumie też ale krócej to trwa a po pompkach tak z 25 min. czy to z czasem minie? Zmieniony przez - onar w dniu 2012-12-11 19:46:20
:/ Kto uważa, że ABS II jest lepszy od 6 ? Ja sam już nie wiem co mam robić. Efekt po 12 dniach jako taki widać - 6 weidera, ale fakt faktem, że ćwiczenia są ciężkie, zwłaszcza z tymi podniesionymi nogami. Mięśnie brzucha pod tkanką tłuszczową mam twarde i czuć, że się ładnie rzeźbią. Niestety jest jeszcze trochę tłuszczu, zwłaszcza w dolnej [...]
To początek mojego treningu więc nie będę na razie ćwiczył na drążku itd;) podstawowe ćwiczenia;p A mam takie pytanie bo gdzieś mi się obiło o uszy. To prawda, że np. ćwiczę rok na masę, potem redukcja i znów na masę ? I nie o to chodzi, że cieżko się ćwiczy czy coś ale mi po prostu brzuch wystaje jak jakiś bojler xd
Dokładnie jw . Jeżeli chcesz mieć mocny , silny brzuch to postaw na ćwiczenia wielostawowe
Tak myślałem :/ po około 30 minutach zaczyna się spalanie tkanki tłuszczowej . mi juz dawno obalony :) co nie zmienia faktu ze dieta cwiczenia areo interwaly sa najwazniejsze jeżeli chcesz miec ladny brzuch
Jezeli jestes ektomofikiem to nie spodziewaj sie super szesciopaka jak nie podjedziessz troche masy. Nigdy nie rob weidera. Jezeli chesz sobie tak o cwiczyc sam brzuch to 3x w tyg, 3 cwiczenia, po 3 serie po 10-12 powtorzen. Cwiczen jest milion w atlasie sfd sobie cos wybierz. Polecam podciagania nog w zwisie na drazku, planki, pionowe nozyce.
ja bym radzil brzuch na kazdym treningu>>tego mieśnia po prostu nie da sie zajechać a potrafi zanikać <> co do nog >>tak ale cwiczenia silowe ogolnie na kregoslup dobre nie sa (wioslowanie sztaga w opadzie -plecy np), najniebezpieczniejsze sa przysiady ze sztanga ( latwo o kontuzje w odcinku leńdźwiowym)
plan katorżniczy - jeśli zrobisz na maksa nogi i MC to już nie powinieneś mieć mocy na nic innego wielkiego;-) Rozbij plan na częściowy. Duże grupy i małe po dwa ćwiczenia np. Siady 5x5 + MC 5x5 i w tym dniu np. jeszcze łydki 3 serie i podciąganie 4-5 serii a na dobicie jeden biceps( dowolny 3-4 serie) i dwa tricepsy( 3+3). Drugi dzień to np. WL [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
